Растенок - все о здоровье детей и будующих мам.
ГлавнаяНовостиКонтакты
 

Болит спина?

Болит спина?
Животик растет, и центр тяжести смешается. Все мы видели, как беременные женщины стоят, выпятив живот и упираясь руками в поясницу, потому что она у них болит. Но от такой позы все станет только хуже! Гормоны беременности уже четыре с лишним месяца размягчают ваши связки, а вся тяжесть матки приходится на несколько больших связок, которые прикреплены к задней части таза. И если вы будете их натягивать, то в пояснице может возникнуть тупая боль. Избавиться от нее обычно удается, если следить за осанкой и делать простые упражнения.

Вам нужно, чтобы ребенок лежал над тазом, а не «свисал» спереди. Встаньте прямо, руки на бедра (большой палец обращен назад, остальные — вперед). Теперь представьте себе, что у вас есть хвост и вы хотите его поджать. Подберите ягодицы (и чуть-чуть приподнимите их). Бедра слегка качнутся (вы это почувствуете руками), и вес ребенка ляжет на тазовые кости, а не на связки.

Как только почувствуете боль в спине, несколько раз проделайте это упражнение — покачивание тазом.


Еще можно делать его, стоя на четвереньках. Выгните спину вверх, как сердитая кошка, подбородок прижмите к груди, а потом медленно опустите спину и поднимите голову. Если боль у вас острая и отдает в ногу, тогда, может быть, это защемило седалищный нерв. Это называется ишиас (ишиалгия). Он причиняет страдания многим женщинам. Попросите направление на физиотерапию или сходите к остеопату или мануальному терапевту. Они сумеют высвободить нерв и научат вас упражнениям, которые облегчат боль и предотвратят дальнейшие приступы ишиаса.

Возможно, врач посоветует вам носить дородовый бандаж, который поддержит спину. Очень помогает теплая ванна, а еще стоит поспать на жестком (но не перегибайте палку). От провисшей кровати вам станет только хуже. Если можете, позвольте себе курс массажа. Часто массажем удается расслабить мышцы и снять боль.

Проблемы с поясницей можно предотвратить, если:
- Регулярно делать упражнения для спины. Они есть в йоге и входят во все комплексы гимнастики для беременных.


Если вы занимаетесь плаванием, постарайтесь не плавать брассом, чтобы не перенапрягать поясницу.
- Купите себе гимнастический мяч и посиживайте на нем по вечерам. Если вы будете качаться на нем, смотря телевизор или просто болтая с мужем, это укрепит мышцы спины.
- Если вы работаете за компьютером и вообще у вас сидячая работа, подберите себе кресло так, чтобы оно было нужной высоты и хорошо поддерживало поясницу. Не забывайте регулярно вставать и двигаться.
- Носите туфли на низком каблуке. Оставьте шпильки для того, чтобы эффектно появиться, а потом украдкой скиньте их и наденьте что-нибудь более удобное.


Оцените статью: (12 голосов)
4.33 5 12
Статьи из раздела Беременность на эту тему:
Адгезия амниона
Амниоцентез
Анализ на альфафетапротеин
Аномалии на УЗИ
Беременность и работа: второй триместр





Новые статьи

» Ожирение
Ожирение
Основные принципы лечения ожирения: • низкокалорийная диета; • изменение образа жизни; • дозированные физические нагрузки; • физиотерапия и иглорефлексотерапия; • лекарственная терапия (препараты... перейти

» Плоскостопие
Плоскостопие
Плоские стопы делят на врожденные (около 5%) и приобретенные (до 95%). Врожденное плоскостопие встречается очень редко и связано с костными искривлениями вследствие неправильного положения плода, в ре... перейти

» Сколиоз
Сколиоз
Лечебная физическая культура - важнейшее средство в комплексной терапии сколиоза, которая направлена на решение следующих задач: • создание физиологических предпосылок для восстановления правильного ... перейти

» Нарушение осанки
Нарушение осанки
Путь к формированию правильной осанки и направленной коррекции ее нарушений начинается с методически правильно выполненного осмотра и, при необходимости, проведения углубленного обследования. Это обус... перейти

» Детский церебральный паралич
Детский церебральный паралич
Основным средством лечебной физкультуры при детском церебральном параличе являются специально подобранные упражнения в соответствии с задачами лечебно-восстановительной работы, определяемые состоянием... перейти

» Хроническая почечная недостаточность
Хроническая почечная недостаточность у детей - это неспецифический синдром, развивающийся вследствие необратимого снижения почечных гомеостатических функций при любом тяжелом прогресс... перейти

» Тубулоинтерстициальный нефрит и интерстициальный нефрит
Тубулоинтерстициальный нефрит и интерстициальный нефрит
Тубулоинтерстициальный нефрит или интерстициальный нефрит - острое или хроническое неспецифическое абактериальное, недеструктивное воспаление интерстициальной ткани почек, сопровождающееся вовлечением... перейти