Растенок - все о здоровье детей и будующих мам.
ГлавнаяНовостиКонтакты
 

Упражнения для тазового дна

Упражнения для тазового дна
Во время беременности многие женщины страдают «недержанием при напряжении», то есть у них выделяется немного мочи при смехе, кашле, беге или прыжках. Это вызвано тем, что растущий малыш давит на мочевой пузырь, а также размягчением связок во всем организме под воздействием гормонов беременности. Чтобы справиться с этим пикантным побочным эффектом беременности, постарайтесь ходить в туалет до того, как мочевой пузырь переполнится, и не забывайте делать упражнения для тазового дна! Мышцы тазового дня поддерживают мочевой пузырь, матку и кишечник. Эти мышцы прикреплены к тазовым костям.

Как делать упражнения
Напрягайте и расслабляйте те же мышцы, которые вы напрягаете, когда хотите прервать мочеиспускание. Постарайтесь делать это, не сжимая ягодицы, не напрягая живот и не задерживая дыхание.

Делайте это упражнение несколько раз в день по пять-шесть «жимов» за раз. Это можно делать, когда вы моете посуду, смотрите телевизор, ждете лифта или автобуса, сидите за рабочим столом.


О том, что вы их делаете, никто не узнает, но если вы будете выполнять эти упражнения столько раз в день, сколько вспомните, то укрепите тазовое дно и справитесь с недержанием.

Вопрос — ответ:
Я ходила к врачу всего раза два. Я встала на учет в 16 недель, сдала какие-то анализы, и мне велели прийти через месяц — а это целая вечность! Кто же ответит мне на вопросы и подтвердит, что все в порядке? Если вы чувствуете себя хорошо, то в этом триместре можно ходить к врачу относительно редко. Исследования показали, что здоровым женщинам просто нет необходимости показываться доктору слишком часто. Однако многие женщины чувствуют себя из-за этого несколько неуверенно. Не забывайте, что к врачу вы можете пойти, как только захотите. Если вас что-то тревожит или возникли медицинские проблемы, звоните, записывайтесь или просто приходите. Скорее всего, в 18-22 недели вам предложат сделать УЗИ, а это — еще одна возможность получить ответы на вопросы.

А свободное время, если оно у вас есть, можно потратить на то, чтобы пораньше начать ходить на курсы для будущих мам, — там вы познакомитесь с другими беременными женщинами и сможете поговорить с преподавателем и спросить обо всем, что вас волнует.


Если курсы еще не начались, Походите на гимнастику для беременных — это и полезно, и, опять же, возможность познакомиться с другими мамами и поболтать с ними во время перерыва. Об Интернете тоже не забывайте. Существуют сайты, где вы можете поговорить и с доктором, и с другими беременными, которые должны родить одновременно с вами.


Оцените статью: (9 голосов)
3.89 5 9
Статьи из раздела Беременность на эту тему:
Адгезия амниона
Амниоцентез
Анализ на альфафетапротеин
Аномалии на УЗИ
Беременность и работа: второй триместр





Новые статьи

» Ожирение
Ожирение
Основные принципы лечения ожирения: • низкокалорийная диета; • изменение образа жизни; • дозированные физические нагрузки; • физиотерапия и иглорефлексотерапия; • лекарственная терапия (препараты... перейти

» Плоскостопие
Плоскостопие
Плоские стопы делят на врожденные (около 5%) и приобретенные (до 95%). Врожденное плоскостопие встречается очень редко и связано с костными искривлениями вследствие неправильного положения плода, в ре... перейти

» Сколиоз
Сколиоз
Лечебная физическая культура - важнейшее средство в комплексной терапии сколиоза, которая направлена на решение следующих задач: • создание физиологических предпосылок для восстановления правильного ... перейти

» Нарушение осанки
Нарушение осанки
Путь к формированию правильной осанки и направленной коррекции ее нарушений начинается с методически правильно выполненного осмотра и, при необходимости, проведения углубленного обследования. Это обус... перейти

» Детский церебральный паралич
Детский церебральный паралич
Основным средством лечебной физкультуры при детском церебральном параличе являются специально подобранные упражнения в соответствии с задачами лечебно-восстановительной работы, определяемые состоянием... перейти

» Хроническая почечная недостаточность
Хроническая почечная недостаточность у детей - это неспецифический синдром, развивающийся вследствие необратимого снижения почечных гомеостатических функций при любом тяжелом прогресс... перейти

» Тубулоинтерстициальный нефрит и интерстициальный нефрит
Тубулоинтерстициальный нефрит и интерстициальный нефрит
Тубулоинтерстициальный нефрит или интерстициальный нефрит - острое или хроническое неспецифическое абактериальное, недеструктивное воспаление интерстициальной ткани почек, сопровождающееся вовлечением... перейти