Растенок - все о здоровье детей и будующих мам.
ГлавнаяНовостиКонтакты
 

Что лучше есть

Что лучше есть
В третьем триместре вы, вероятно, будете больше есть и стабильно набирать вес. На этом сроке вам нужно 300 дополнительных калорий в день, и вы, возможно, будете прибавлять примерно по 300-400 граммов в неделю.
На последних неделях беременности дно матки стоит очень высоко, и в животе становится тесновато.
Может оказаться, что вы садитесь поесть, проглатываете ложку-другую — и все, больше не можете. Так что пока ребенок не опустится, готовясь к родам, придется есть по капельке, но часто.

В этом триместре развиваются кости и мозг ребенка, поэтому вам особенно важно получать достаточно незаменимых жирных кислот и кальция. Постарайтесь не забывать и о витамине К, так как он предотвращает кровотечения и у вас, и у вашего малыша.

Кальций
Кальций (вместе с витамином D) необходим для развития сильных и крепких костей и зубов малыша. Принимать кальций вам посоветуют и в том случае, если у вас повышенное давление и возрастает риск преэклампсии.


Дозировку обсудите с врачом или акушеркой.
Во время беременности кальций лучше усваивается, так что обычная для взрослого человека доза в 700 мг кальция в сутки подходит и беременным. Исключение делается только для очень юных мам. Ведь если вы еще подросток, то кальций нужен для роста и вашим костям тоже, так что дозу придется увеличить до 800 мг. Если вы будете получать достаточно кальция, в будущем у вас снизится риск остеопороза.

Если вы любите сыр и молочные продукты, недостаток кальция вам не грозит. Если вы строгая вегетарианка и вообще не едите продуктов животного происхождения, вам понадобится принимать препараты кальция. Они вам потребуются и в том случае, если вы вегетарианка и не любите молоко и сыр.

Продукты, содержащие кальций:
- молоко, йогурт, кефир, сыр;
- рыбные консервы — лосось, сардины, скумбрия. Ешьте рыбу вместе с мягкими косточками;
- обогащенная кальцием мука высшего сорта;
- шпинат и зеленый горошек;
- фасоль, бобы, нут, в том числе и консервированные;
- миндаль и кунжут.


Если вам не нравится пить молоко и есть сыр, можно увеличить количество кальция в рационе и другими способами:
- кладите в суп сметану, подливайте кефир, попробуйте молочные супы;
- добавляйте молоко в картофельное пюре или попробуйте положить ломтики картофеля в молоко, посыпать тертым сыром и запечь;
- ешьте на закуску бобовую пасту хумус — в ней много кальция;
- ешьте на десерт мороженое (оно бывает йогуртовое, так что можно будет не бояться прибавить в весе);
- делайте себе фруктовый салат с миндалем и йогуртом.

Витамин К
Витамин К помогает крови сворачиваться. У тех женщин, в рационе которых мало витамина К, чаще бывает кровотечение в родах, а у их детей чаще случаются внутренние кровоизлияния. Во время беременности и кормления грудью следите за тем, чтобы в пище было достаточно витамина К.

Хорошие источники витамина К:
- зеленые листовые овощи — брокколи, брюссельская капуста, кольраби, шпинат;
- дыня канталупа;
- цветная капуста;
- зеленый горошек;
- витаминизированные мюсли;
- зерновой хлеб и макароны из муки грубого помола.

Чем перекусить
Если вы еще работаете и времени у вас мало, удобно будет запастись легкими перекусами.


Только не нужно есть жирного и сладкого.

Вот несколько вкусных и здоровых идей:
- Храните в рабочем столе порционные баночки консервированных фруктов в собственном соку. Вкусно и удобно: никакого беспорядка.
- На обед возьмите из дома хумус и нарезанные свежие овоши.
- Не отказывайте себе в ореховых смесях с сухофруктами, в том числе с сушеными вишнями, папайей, мандаринами и другими лакомствами. В них много железа и клетчатки.
- Делайте себе всевозможные овощные салатики.
- Отличный обед — бутерброды с фруктовым пюре. Между прочим, стоит прицениться к детскому питанию: фруктовые пюре в баночках — это уж точно полезно и может быть очень вкусно. И никогда не проходите мимо заведений, где готовят свежеотжатый сок!
- Прихватите на работу горсточку мюсли и маленький пакетик молока.
- Иногда побалуйте себя куском хорошего фруктового пирога (если в нем мало теста и много начинки из сухофруктов, богатых клетчаткой и железом).


Оцените статью: (13 голосов)
3.92 5 13
Статьи из раздела Беременность на эту тему:
Амниотомия (прокол плодного пузыря)
Анемия
Большой или маленький ребенок для такого срока?
В чем носить и возить малыша
Вагинальный осмотр





Новые статьи

» Ожирение
Ожирение
Основные принципы лечения ожирения: • низкокалорийная диета; • изменение образа жизни; • дозированные физические нагрузки; • физиотерапия и иглорефлексотерапия; • лекарственная терапия (препараты... перейти

» Плоскостопие
Плоскостопие
Плоские стопы делят на врожденные (около 5%) и приобретенные (до 95%). Врожденное плоскостопие встречается очень редко и связано с костными искривлениями вследствие неправильного положения плода, в ре... перейти

» Сколиоз
Сколиоз
Лечебная физическая культура - важнейшее средство в комплексной терапии сколиоза, которая направлена на решение следующих задач: • создание физиологических предпосылок для восстановления правильного ... перейти

» Нарушение осанки
Нарушение осанки
Путь к формированию правильной осанки и направленной коррекции ее нарушений начинается с методически правильно выполненного осмотра и, при необходимости, проведения углубленного обследования. Это обус... перейти

» Детский церебральный паралич
Детский церебральный паралич
Основным средством лечебной физкультуры при детском церебральном параличе являются специально подобранные упражнения в соответствии с задачами лечебно-восстановительной работы, определяемые состоянием... перейти

» Хроническая почечная недостаточность
Хроническая почечная недостаточность у детей - это неспецифический синдром, развивающийся вследствие необратимого снижения почечных гомеостатических функций при любом тяжелом прогресс... перейти

» Тубулоинтерстициальный нефрит и интерстициальный нефрит
Тубулоинтерстициальный нефрит и интерстициальный нефрит
Тубулоинтерстициальный нефрит или интерстициальный нефрит - острое или хроническое неспецифическое абактериальное, недеструктивное воспаление интерстициальной ткани почек, сопровождающееся вовлечением... перейти