Игры воображения / Третий триместр: от 28 до 41 недели / Беременность

Многим женщинам удается мобилизовать воображение, чтобы легче переносить схватки. Они практикуют перед родами ментальные упражнения, а во время родов эти упражнения помогают расслабиться. Иногда нужно как бы отрешиться от схваток — сделать так, чтобы вы их замечали, но не давали им сбить себя с толку. Или чувствовать схватки, но иначе трактовать ощущения.

Попробуйте две простые техники визуализации.
1. Представьте себе, что вы находитесь на шумной городской улице в жару. Кругом люди и машины, очень пыльно и тесно. Вам жарко, вы устали и раздражены. И тут вы замечаете дверь в стене. Вы открываете дверь и входите в сад. Вы идете по тропинке среди тенистых деревьев. Уличный шум стихает — вы его слышите, но он становится далеким и неназойливым. Вам становится прохладно в тени зеленых деревьев и кустов. Вы' садитесь на скамейку и наслаждав! тесь покоем и тишиной.

Шум и жара — это схватки. Вы уходите! от боли, и хотя вы ее чувствуете, но она вас не одолевает.

Она далеко-далеко, и вы ее; почти не ощущаете, поскольку в саду вам очень хорошо.
2. Вспомните место, где вы играли, когда были маленькой, — в своей комнате под столом, в саду, в тайном убежище. Главное, чтобы это было надежное и безопасное убежище. Представьте себе это место, а потом постепенна вспоминайте детали — цвет обоев, игрушки, звуки. Сосредоточьтесь на том, чтобы убежище стало совсем как настоящее и вы видели его как можно подробнее. Делайте это почаще еще до родов, а во время схватки отправляйтесь в свое убежище. Некоторым женщинам помогает еще лее простая визуализация: когда начинается схватка, они сосредоточиваются на каком-то открывающемся предмете или представляют себе, что лежат на пляже, а схватка — это теплая морская волна, которая их омывает. Поэкспериментируйте: и посмотрите, поможет ли это вам во время родов.